三伏天, 一定要逼自己瘦下来, 比跑步更轻松掉内脏脂肪的运动!

三伏天是减肥的黄金季节，三伏天适合减肥不只是气候，还有自身的代谢条件，最主要的就是你下定减肥的决心。研究表明，夏季想要减肥的人群比冬季多得多。

所以三伏天，不仅适合减肥，更是一定要逼自己瘦下来，减肥只要控制好饮食中热量的摄入，选择适合自己的运动方式，能够让自己轻松瘦下来，甩掉内脏脂肪，让你拥有平坦腹部！

三伏天，一定要逼自己瘦下来，比跑步更轻松掉内脏脂肪的运动！

那就是跳绳，这也就是为什么减肥更建议你跳绳，而不是跑步！因为跳绳的燃脂效率高，并且还可以有效地减掉肚腩赘肉，让身材瘦下来的同时，紧致腰身肌肉，能够紧致身材曲线。

1，跳绳能够带动全身的肌肉参与到运动中来，消耗掉更多的热量

跳绳是一项全身性的运动，在跳绳过程中，身体的各个部位都要协同配合。跳绳时，腹部肌肉需要持续发力来保持身体的平衡和稳定，从而提升了腹部肌肉的参与度，据运动专家研究，跳绳时腹部肌肉的参与度能达到 30% - 40%，这种高频次的收缩运动能够加速腹部脂肪的燃烧，让肚腩上的赘肉一点点减少。

2，跳绳能够提高身体的新陈代谢，促进脂肪分解

跳绳可以在短时间内让心率快速上升，从而提高身体的新陈代谢率。新陈代谢加快后，身体消耗能量的速度也会变快，脂肪就更容易被分解。研究表明，跳绳 30 分钟所提高的新陈代谢水平，能在运动后的数小时内持续消耗热量（后燃效应），其中就包括肚腩部位的脂肪。

3，跳绳能够强化核心力量，提升腹部运动量

跳绳需要良好的核心力量来支撑，而核心肌群就包括腹部肌肉。长期跳绳能够增强核心肌群的力量，让腹部肌肉更加紧实。当腹部肌肉变得强壮后，它就能够更好地包裹内脏，减少脂肪在腹部的堆积。并且提升了身体的运动量，从而减少了脂肪的堆积。

而长期坚持跳绳，不只是能够减掉肚腩脂肪，还有很多其他的好处！

好处一：坚持跳绳能够提升心肺功能，提升身体的耐力

研究表明，坚持跳绳 3 个月以上，心肺功能可以提升 20% - 30%，心脏和肺部不断地工作和运转起来，能够提升身体的耐力，让身体的运动表现力能够提升上来，保持身体旺盛的活力代谢。

好处二：坚持跳绳能够提升骨骼健康

跳绳是一种负重运动，在跳跃的过程中，身体的重量会对骨骼产生一定的压力，这种压力能够刺激骨骼生长和强化。研究表明，每周坚持跳绳 3 - 4 次的中老年人，骨密度比不运动的同龄人要高 5% - 10%。

好处三：坚持跳绳能够保持好身材

跳绳后对全身的减肥塑形效果都非常好。跳绳可以让身体各个部位的肌肉得到锻炼，使身材更加匀称。跳绳消耗的热量相当可观，30分钟的跳绳运动可以消耗 300 - 400 卡路里的热量，坚持一段时间，你会发现自己的体重下降了，身材也变得更好了。

好处四：坚持跳绳能够让你在家就实现锻炼身体

不用出门就能够锻炼身体，跳绳对于场地，时间和气候不会受到任何的限制，还可以提升到身心的健康，保持身体的活力代谢，减缓自身的烦恼和压力。